Plank telentang (Purvottanasana, Pose Plank Menghadap Ke Atas, Pegangan jembatan lurus, Plank terbalik, Supine plank, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, letakkan tangan agak jauh di belakang pinggul dengan jari-jari menghadap ke depan, dan selebar bahu.
2. Tekan ke bawah pada tangan untuk mengangkat dada, dan kemudian tekan ke bawah pada tumit untuk mengangkat pinggul sejajar dengan bahu.

Tips bentuk

1. Dorong tulang belikat Anda ke belakang: jangan biarkan bahu Anda terangkat.
2. Kaki lurus.
3. Arahkan ujung kaki dan jangkau jari-jari kaki ke arah lantai.
4. Libatkan otot bokong dan paha untuk mengangkat ke atas, serta otot punggung atas untuk menjaga dada tetap terangkat.

Latihan Serupa

• Meja panjang
• Papan supine lengan depan persegi
• Meja goyang
• Sentuhan jari kaki melintang di atas meja
• Jangkauan meja atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)