Meja panjang (Long table top)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Duduk dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat pinggul Anda ke posisi Table top dan langkahkan kaki Anda ke depan untuk menambah jarak dari tangan

Tips bentuk

1. Fokus pada mengaktifkan hamstring dan glutes.
2. Jaga dada tetap terbuka dan jauhkan bahu dari telinga Anda.

Latihan Serupa

• Papan supine lengan depan persegi
• Plank telentang
• Naik papan supin
• Table top to supported L-sit
• Meja goyang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)