Duduk di lantai dengan kaki lurus, telapak tangan diletakkan di lantai sedikit di belakang pinggul.
Dorong dengan lengan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas sampai tubuh Anda dalam garis lurus atau sedikit melengkung ke atas; ditopang oleh tumit dan telapak tangan Anda.
Berhenti sejenak di posisi teratas; seluruh berat badan Anda kini ditopang oleh tumit dan telapak tangan Anda.
Jaga dada tetap terbuka dan dorong bahu Anda ke belakang, lalu perlahan balikkan gerakan kembali ke bawah.