Miring plank telentang (Miring plank terbalik, Supine plank lean, Reverse plank lean)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Supine plank , dengan jari-jari tangan mengarah ke kaki Anda atau ke samping.
2. Condongkan tubuh perlahan ke arah kepala Anda untuk menempatkan lebih banyak beban pada lengan Anda dan lebih sedikit pada tumit Anda.
3. Condongkan tubuh secukupnya agar sulit menahan posisi selama lebih dari 15-20 detik, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak dapat menahannya lebih dari 5 detik.
4. Latihan ini bisa menjadi cara yang baik untuk melatih Shoulder extension backward tanpa peralatan dan mengarah ke latihan seperti V-sit dan Pike forearms victorian .

Tips bentuk

1. Tekan bahu Anda ke bawah ( Shoulder retraction ), jauh dari telinga Anda.
2. Jaga kaki Anda tetap lurus.
3. Hindari menjulurkan leher Anda ke depan: jaga agar tetap netral, melihat ke langit-langit.

Latihan Serupa

• Tumpuan tangan lengan bawah
• Papan telungkup siku
• Tuang lilin tuck lanjutan
• Bendera lilin pike
• Victorian lengan bawah tuck

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)