Papan telungkup siku (Tekan siku, Elbows supine plank, Elbow press)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah

Teknik

1. Hanya siku dan tumit Anda yang menyentuh tanah, sisa tubuh Anda melayang sedikit di atas tanah.
2. Gerakkan siku lebih tinggi ke arah kepala Anda untuk membuatnya lebih mudah, atau lebih rendah untuk membuatnya lebih sulit.

Latihan Serupa

• Lengan bawah victorian pike
• Miring plank telentang
• Papan supine lengan depan persegi
• Pose lilin
• Meja atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)