Meja atas (Ardha purvottanasana, Pose Meja Atas Terbalik, Table top, Reverse Table Top Pose)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan agak jauh di belakang pinggul dengan jari-jari menghadap ke depan, dan selebar bahu.
3. Tekan telapak tangan untuk mengangkat dada, dan tekan telapak kaki untuk mengangkat pinggul sejajar dengan bahu.
4. Jaga dagu tetap merapat ke dada atau sandarkan kepala ke belakang sejajar dengan tulang belakang.

Tips bentuk

1. Rasakan tubuh bagian belakang aktif untuk mengangkat ke posisi. Ini termasuk otot paha belakang dan bokong, serta otot punggung atas.
2. Pertahankan pusar tertarik ke arah tulang belakang untuk menopang angkatan punggung bawah.

Latihan Serupa

• Papan supine lengan depan persegi
• Plank supine panjang
• Jangkauan meja atas ke belakang
• Peregangan bahu sambil duduk
• Peregangan tangan saat duduk

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)