Plank supine panjang (Long supine plank)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan letakkan tangan Anda di lantai cukup jauh di belakang pinggul Anda dengan jari menghadap ke depan, selebar bahu.
- Tekan telapak tangan dan tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Aktifkan otot bokong dan punggung Anda untuk menahan posisi tersebut.
Tips bentuk
- Dorong tulang belikat Anda ke belakang dan jangan biarkan bahu Anda terangkat.
- Pertahankan garis lurus dari tumit Anda hingga bahu Anda.