Pose lilin (Berdiri di bahu, Candlestick, Candle pose, Shoulder stand)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan lengan di lantai di samping tubuh Anda.
2. Angkat kaki ke atas, lalu angkat juga pinggul dan punggung Anda dari lantai, dengan tumpuan pada bahu.
3. Arahkan kaki Anda ke atas dan coba dorong setinggi mungkin.
4. Berikan sedikit tekanan pada lengan Anda untuk keseimbangan.

Tips bentuk

1. Usahakan membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki dan dorong kaki lurus ke atas.

Latihan Serupa

• Berdiri di kepala
• Handstand dengan lengan lurus
• Lilin Dukungan Kaki Silang
• Berdiri lengan bawah di dinding
• One-leg tripod headstand

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)