Handstand dengan lengan lurus (Straight-arm headstand)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Letakkan telapak tangan dan ubun-ubun kepala Anda di lantai, dengan kepala di depan tangan dan lengan lurus.
2. Batang tubuh dan kaki Anda harus membentuk garis lurus.
3. Berikan sedikit tekanan pada tangan Anda untuk stabilitas.

Risiko

1. Latihan ini memberikan banyak tekanan pada kepala. Pastikan untuk melakukan pemanasan leher secara menyeluruh sebelum memulai.
2. Risiko jatuh. Jika Anda merasa akan jatuh ke belakang, selipkan dagu Anda ke dada dan bulatkan punggung Anda untuk melakukan Forward roll , untuk menghindari jatuh telentang di tanah.

Latihan Serupa

• Berdiri di kepala
• One-leg tripod headstand
• Tripod headstand forward roll
• Wall tripod headstand
• Wall tuck tripod headstand

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)