Letakkan lengan bawah di lantai dan tautkan jari-jari tangan, jaga siku tidak lebih lebar dari selebar bahu (Anda bisa memeriksa lebarnya dengan melingkarkan ujung jari di bagian luar siku yang berlawanan untuk jarak, lalu tautkan jari-jari tangan lagi tanpa menggerakkan siku).
Letakkan ubun-ubun kepala di antara pergelangan tangan, menopang bagian belakang kepala dengan tangan.
Langkahkan kaki mendekat, angkat pinggul di atas bahu, dan jaga beban tetap di lengan bawah.
Setelah Anda merasa setegak mungkin, mulai rapatkan kedua kaki dan angkat dari inti tubuh, mengangkat kedua kaki secara bersamaan.
Tips bentuk
Hamstrings yang kaku dapat mencegah melangkah kaki cukup dekat. Bahu yang kaku dapat menyulitkan untuk menopang berat badan dalam posisi ini. Hindari ambruk di punggung atas dan sebaliknya berlatih dalam posisi persiapan dengan kaki di lantai untuk membangun kekuatan dan kelenturan. Setelah Anda memiliki stabilitas penuh di bahu, Anda bisa mencoba lompatan KECIL untuk membawa pinggul melewati bahu dengan lutut ditekuk dan menemukan keseimbangan di sana. Seharusnya ada SANGAT SEDIKIT BEBAN DI KEPALA ANDA.
Leher harus berada dalam posisi netral (tidak teregang atau tertekuk). Ini mungkin memerlukan beberapa percobaan untuk menemukan titik yang tepat di puncak kepala untuk diletakkan di lantai.
Disarankan untuk MENGHINDARI MELOMPAT sepenuhnya ke dalam postur karena ini cenderung mengganggu fondasi lengan atas dan dapat membahayakan leher. Sebaliknya, pikirkan untuk menekan fondasi (tubuh bagian atas) ke bawah untuk mengangkat tubuh bagian bawah (pinggul dan kaki). Bersabarlah.
Risiko
Jika Anda jatuh ke depan, selipkan dagu Anda dan bulatkan punggung Anda untuk berguling dan hindari jatuh dengan punggung lurus ke tanah. Kiat: berguling di atas jari-jari yang saling bertautan dapat sedikit meremukkannya; untuk menghindarinya, jangan tautkan sepenuhnya tetapi sisakan sedikit ruang.