Headstand tripod (Sirsasana 2, Tripod headstand)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Letakkan telapak tangan Anda di tanah dan ubun-ubun kepala Anda di depan tangan Anda, membentuk segitiga dengan ketiga titik kontak ini.
2. Batang tubuh dan kaki harus membentuk garis lurus.
3. Berikan sedikit tekanan pada tangan Anda untuk stabilitas; jangan biarkan kepala Anda menanggung semua beban.

Risiko

1. Latihan ini memberikan banyak tekanan pada kepala. Pastikan untuk melakukan pemanasan leher secara menyeluruh sebelum memulai.
2. Risiko jatuh. Jika Anda merasa akan jatuh ke belakang, selipkan dagu ke dada Anda dan bulatkan punggung Anda untuk melakukan Forward roll , untuk menghindari jatuh telentang di tanah.

Latihan Serupa

• Berdiri di kepala
• Wall tuck tripod headstand
• Box knee tripod headstand
• Wall one-leg tripod headstand
• Pose Shoulder-Pressing dengan kaitan tumit

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)