Lengan bawah victorian pike (V-sit lengan bawah, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah

Teknik

1. Berbaring telentang dan topang diri Anda dengan lengan bawah, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Angkat kaki Anda secara vertikal dan angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai untuk membentuk huruf "V" (pike), hanya menyisakan lengan bawah yang bersentuhan dengan lantai.
3. Tahan posisi isometrik ini.

Tips bentuk

1. Hanya lengan bawah Anda yang harus menyentuh lantai.
2. Jaga pinggul Anda terangkat dan libatkan otot inti Anda dalam posisi pike.

Latihan Serupa

• Papan telungkup siku
• Papan telungkup siku berputar ke luar
• Tekan siku
• Miring plank telentang
• Papan supine lengan depan persegi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)