Papan telungkup siku berputar ke luar (Elbows turned-out supine plank)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Infraspinatus

Teknik

1. Berbaring telentang dengan siku ditekuk 90 derajat.
2. Rentangkan tangan Anda ke samping
3. Dorong ke lantai dengan siku dan tumit Anda untuk mengangkat seluruh tubuh Anda menjadi garis lurus.

Tips bentuk

1. Jaga dada Anda terangkat dan pinggul sejajar dengan bahu Anda.

Latihan Serupa

• Victorian lengan bawah tuck
• Lengan bawah victorian pike
• Papan supine lengan depan persegi
• Miring plank telentang
• Meja goyang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)