Berbaring telentang dengan lengan bawah di lantai di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik lutut ke arah dada.
Tekan lengan bawah Anda ke lantai untuk mengangkat punggung atas, pinggul, dan kaki dari lantai (pinggul tetap dekat dengan lantai tanpa menyentuhnya), sehingga hanya lengan bawah Anda yang menyentuh lantai.
Tahan posisi tersebut, lalu turunkan tubuh Anda dengan terkontrol.
Tips bentuk
Tekan lengan Anda ke bawah dan ke belakang ( Shoulder extension backward ) alih-alih mengandalkan siku Anda.
Jaga lutut tetap rapat ke dada: semakin kompak posisi menekuk, semakin mudah gerakannya.
