Bendera lilin pike (Mengangkat lilin, Tekan naga pike, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan lengan di samping tubuh Anda.
2. Angkat kaki Anda lurus ke atas hingga posisi vertikal.
3. Dorong dengan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke atas, dengan bahu sebagai tumpuan (yang tetap di lantai).
4. Terus angkat ke atas hingga pinggul Anda berada di atas bahu dan kaki Anda lurus ke atas, lalu perlahan turunkan ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jangan menggulung diri Anda: seluruh punggung Anda (kecuali bahu) harus terangkat lurus dari tanah sekaligus, bukan bagian demi bagian.

Latihan Serupa

• Pushup Lalanne pendek
• Miring plank telentang
• Pushup pergelangan
• Sun salutation A
• Headstand tripod ke pose gagak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)