Mulai dalam posisi Plank dan balikkan tangan Anda untuk meletakkan punggung tangan Anda di lantai, di bawah bahu Anda, dengan jari-jari menghadap ke dalam.
Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh lantai.
Saat naik, cobalah untuk meluruskan lengan Anda sepenuhnya. Jika fleksibilitas pergelangan tangan Anda tidak memungkinkan itu, maka luruskan sejauh yang Anda bisa.
Tips bentuk
Bentuk garis lurus dari bahu ke kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa menggunakan sedikit Hollow body .
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).