Lakukan sebuah Pushup dan kembali ke atas dengan momentum yang cukup untuk mengangkat telapak tangan Anda dari tanah, hanya menyisakan ujung jari menyentuh tanah.
Pertahankan posisi ujung jari ini ("tombak") selama sedetik sebelum menurunkan tangan kembali dan kemudian seluruh tubuh.
Tips bentuk
Bentuk garis lurus dari bahu ke kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa sedikit Hollow body .
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).