Menaikkan telapak lutut (Getaran telapak, Pushup pergelangan, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)

Otot

• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Palmaris longus
• Abductor pollicis longus
• Flexor digitorum profundus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Ambil posisi merangkak, dengan telapak tangan rata di lantai dan jari-jari menghadap ke depan.
2. Angkat telapak tangan Anda dari lantai, sambil menjaga jari-jari tetap di lantai, dengan menekuk buku-buku jari.
3. Permudah dengan bersandar ke belakang dan persulit dengan bersandar ke depan.

Latihan Serupa

• Pushup tombak
• Meremas pergelangan tangan terbalik
• Telapak tangan menghadap ke bawah jari ke samping sisi
• Rotasi telapak ke samping sisi
• Pulsasi jari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)