Malaikat salju terlentang berbaring (Malaikat salju terbalik, Perenang dalam posisi telungkup, Borgol tangan, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Teres minor
• Teres major
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (kepala panjang)

Teknik

1. Berbaring telungkup di lantai dengan lengan direntangkan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke bawah
2. Kencangkan punggung dan bokong Anda dan angkat kepala serta lengan dari lantai.
3. Turunkan lengan ke bawah dan ke belakang punggung dalam gerakan melingkar, telapak tangan sekarang menghadap ke atas.

Tips bentuk

1. Jangan melengkungkan punggung atau leher Anda. Lihat ke bawah dan libatkan otot bokong serta otot punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
2. Pertahankan kaki Anda tetap di lantai.

Latihan Serupa

• Angkat I di lantai
• Angkat Y di lantai
• Flow IYTW
• Tahan I di lantai
• Tahan Y di lantai

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)