Tek elle kalça dokunuşu dipsi (One-hand hip-tap dip)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Support pozisyonunda başlayın ve kontrollü bir şekilde aşağı inmek için dirseklerinizi bükün.
2. Patlayıcı bir şekilde yukarı itin, bir elinizle kalçanızın yanına dokunup, elinizi tekrar bara koymadan önce.

Riskler

1. Geri inerken barı kaçırmamaya dikkat edin.

Benzer Egzersizler

• Rus dipsi
• Ağırlıklı dips
• Dips
• Dip altı tutuş
• Dips eksantrik

Ekipman

• Yüksek itici cihaz