Yere veya paralletlerin arasına oturun ve ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin.
Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kollarınız düz bir şekilde aşağı doğru bastırın ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
Bir bacağınızı göğsünüze yakın bir şekilde çekin ve diğerini düz bir şekilde, yerden yüksekte ileriye doğru uzatın. Bekleyin, ardından bacak değiştirin.
Form ipuçları
Dirseklerinizi kilitleyin ve yeri olabildiğince sert bir şekilde itin: omuzlar ellerin üzerinde ne kadar yüksekte durursa, duruş o kadar kolaylaşır.
Düz olan bacağınızın parmak uçlarını ileriye doğru uzatın ve bacağınızı kalça hizasında veya üzerinde tutun.
