Tek bacak duvar oturuşu (One-leg wall sit)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Duvara karşı oturun, kalçalarınız diz hizasında, dizlerinizde 90 derecelik bir açı ve sırtınız duvara tamamen yaslı olsun.
  2. Bir bacağınızı yatay hale gelecek şekilde yukarı kaldırın.
  3. Bu pozisyonu süre boyunca koruyun.
  4. Bacak değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Kollarınızı yanınızda serbestçe sarkıtın; duvara veya bacaklarınıza baskı uygulamak için onları kullanmayın (bu hile yapmak olurdu).

Benzer Egzersizler

Ekipman