Short resistance band ı uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
Bir duvara yaslanarak oturun, kalçalarınız diz hizasında, dizlerinizde 90 derecelik bir açı ve sırtınız duvara tamamen yaslı olacak şekilde.
Glutes kaslarınızı kullanarak, bandın gerilimine karşı koyarak dizlerinizi dışarı doğru çekin.
Bu pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.
Form ipuçları
Kollarınızı yanlarınızda serbestçe sarkıtın; onları duvara veya bacaklarınıza baskı uygulamak için kullanmayın (bu, egzersizden gelen uyarımı azaltacaktır).