Bir duvara yaslanarak oturun, kalçalarınız diz hizasında, dizlerinizde 90 derecelik bir açı ve sırtınız duvara tamamen yaslı olacak şekilde.
Topuklarınızı yavaşça kaldırarak ayaklarınızın ön kısmına yükselin, ardından kontrollü bir şekilde geri inin.
Form ipuçları
Kollarınızı yanınızda serbestçe sarkıtın; duvara veya bacaklarınıza baskı uygulamak için kullanmayın (bu, uyarıyı azaltır ve ilerlemeyi takip etmeyi zorlaştırır).