Kızak itme (Prowler itme, Sled push, Prowler push)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Serratus anterior

Teknik

1. Öne eğilin ve ellerinizi kızağın dikey barlarına yerleştirin.
2. Küçük, güçlü adımlarla ayaklarınızı yere itin.
3. Sabit gerilimi ve ritmi koruyarak kızağı ileri doğru hareket ettirin.

Form ipuçları

1. Başından topuklarına kadar düz bir çizgiyi koru.
2. İtiş sırasında belini çukurlaştırma.

Benzer Egzersizler

• Kızak çekme
• Yanal kızak çekme
• Koşu
• Bisiklet
• Yürüyüş

Ekipman

• Kızak