Yanal kızak çekme (Yanal kızak sürükleme, Yan kızak çekme, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius

Teknik

1. Ağırlıklı bir kızağa yan durun ve en yakın elinizle tutamağı kavrayın.
2. Güçlü bir temel oluşturmak için yarı çömelme pozisyonuna inin.
3. Kızakı kendi pozisyonunuza doğru çekin ve ağırlığı zemin boyunca sürükleyerek yanlara doğru yürüyün.

Form ipuçları

1. Aşırı gövde rotasyonundan kaçınmak için Core bölgenizi sabit tutun.
2. Denge için ayaklarınızı omuz genişliğinden daha açık tutun.

Benzer Egzersizler

• Kızak çekme
• Kızak itme
• Koşu
• Bisiklet
• Ağırlıklı lunge

Ekipman

• Kızak