Destekli eğilmiş diz baldır kaldırma (KOT baldır kaldırma, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Sağlam bir desteğe tutunun ve Half squat pozisyonuna girin.
2. Dizlerinizi bükülü tutarak, parmak uçlarınızda denge kurmak için topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Topuklarınızı kontrollü bir şekilde yere geri indirin.

Form ipuçları

1. Tüm set boyunca diz bükümünü aynı tut.

Benzer Egzersizler

• Duvar oturma baldır kaldırma
• Duvar itiş baldır kaldırma
• Duvar hamlesi
• Duvar oturuşu
• Denge topu ile duvar çömelmesi

Ekipman

• Serbest Duvar