Duvar itiş baldır kaldırma (FHL baldır kaldırma, Flexor Hallucis Longus baldır kaldırma, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir duvara karşı itin ve iki ayağınızı duvardan geriye doğru yerleştirin.
  2. Duvarı kendinizden uzağa iterek ve topuklarınızı aşağı bastırarak başlayın, parmak uçlarınız ileri bakacak şekilde. Ayaklarınız, bu pozisyonda baldırlarınızı esnetecek şekilde bir mesafede olmalıdır.
  3. Ayak tarağınıza basarak topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Benzer Egzersizler

Ekipman