Geniş duruşlu leg press (Sumo leg press, Geniş leg press, Wide-stance leg press, Wide leg press)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. 45-degree leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı ayak plakasına, parmak uçlarınız hafifçe dışa bakacak şekilde geniş bir açıyla yerleştirin.
2. Emniyet kollarını serbest bırakın ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kızağı göğsünüze doğru indirin.
3. Dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için topuklarınızdan güç alarak kuvvetlice itin.

Form ipuçları

1. Hareket aralığı boyunca dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
2. Belinizin yuvarlaklaşmasını önlemek için alt sırtınızı ve kalçalarınızı sırt desteğine sıkıca bastırın.

Benzer Egzersizler

• Bob ve dokun
• Çiftçi yürüyüşü
• Kızak itme
• Barbell ön squat
• Geniş squat

Ekipman

• 45 derece leg press