Çeyrek tabanca çömelme (Patrick zemin üzerinde adım, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek bacak üzerinde durun, diğer bacağınızı öne doğru düz uzatın.
- Duran dizinizi bükerek kalçalarınızı yaklaşık dörtte bir oranında aşağı indirin.
- Tam ayakta durma pozisyonuna dönmek için topuğunuzdan güç alarak yukarı itin.
Form ipuçları
- Destek ayağının topuğunu sağlamca yere basılı tut.
- Çalışmayan bacağı önde düz ve havada tut.