Yere oturun ve ellerinizi yanlarınıza, kalçalarınızın önüne koyun.
Kalçanızı yerden kaldırmak için ellerinize bastırın.
Bir topuğunuzu yerde tutun ve kalça fleksörlerinizi kasarak diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
Form ipuçları
Omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
Her iki bacağınızı da düz tutun.
Eğer Hamstrings kaslarınız çok gerginse ve bacağınızı yukarı kaldırmanızı engelliyorsa, esneklik kazanmak için Pike fold / Forward fold esnemeleri yapın.