Suspensão com um braço (Suspensão passiva com um braço, Pendurar de braço reto com um braço, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor

Técnica

1. Pendure-se em uma Pullup bar ou Rings usando apenas uma mão.
2. Mantenha uma pegada firme e controlada.
3. Mantenha o ombro engajado e evite que seu corpo gire excessivamente.

Dicas de formulário

1. Manter seu ombro ativo afastado de sua orelha ( Shoulder depression ).

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Hangboard
• Barra de prender na porta ou outra instável
• Barra fixa
• Argolas
• Barras de macaco