Suspensão ativa com um braço (Pendurar na barra com um braço, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio

Técnica

1. Pendure num anel ou numa barra com um braço.
2. Engate a escápula para trás ( Shoulder retraction ) e para baixo ( Shoulder depression ).
3. Mantenha esta posição por tempo.

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Equipamentos

• High hanging device