Supporto con i piedi per sollevare il tuck l-sit (Pressione da seduti in tuck L-sit con supporto del piede, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)
Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi uniti sopra un Yoga block posizionato davanti a te.
Appoggia i palmi delle mani piatti sul tappetino accanto ai tuoi fianchi, con le dita rivolte in avanti.
Porta le ginocchia verso il petto e avvicina il busto alle cosce in una posizione ben raccolta.
Premi sul pavimento con le braccia tese, abbassando le spalle per sollevare i fianchi e i glutei dal tappetino mentre i piedi rimangono sul Yoga block .
Mantieni la posizione in alto con le ginocchia ben strette al petto, poi abbassa con controllo e ripeti.
Esecuzione
Mantieni le braccia tese e spingi via il pavimento, deprimendo le spalle ( Shoulder depression ).
Tira le ginocchia strette al petto per mantenere la compressione attiva durante tutto il sollevamento.
