Posiziona due Yoga block piatti uno accanto all'altro e afferra i bordi superiori con entrambe le mani, dita divaricate.
Accovacciati sulle punte dei piedi con le ginocchia piegate vicino al petto, spingi forte con le mani per protrare le spalle e arrotondare la parte superiore della schiena, e mantieni per 5 secondi.
Mantenendo le ginocchia piegate, avvicina i piedi e spingi più in alto sull'avampiede, portando i fianchi verso l'alto mentre mantieni il core aderente alle cosce; mantieni per 5 secondi.
Raddrizza le gambe, sollevati in alto sulle punte dei piedi e spingi via il pavimento per sollevare i fianchi sopra le spalle il più possibile, stringendo le cosce al busto; mantieni per 5 secondi.
Torna giù attraverso ogni fase con controllo, o preparati per la ripetizione successiva.
Esecuzione
Mantieni la massima Shoulder protraction per tutta la durata; il sollevamento deriva dallo spingere via il terreno.
Mantieni il core compresso, portando le cosce verso il petto in ogni posizione.
