Tocchi ginocchio-a-tricipite in plank elevato

Tocchi ginocchio-a-tricipite in plank elevato (Elevated plank knee-to-tricep taps)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Inizia in un plank alto con le mani piatte e alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi su Yoga block impilati, core e glutei contratti.
  2. Spingi via il pavimento per arrotondare la parte superiore della schiena e porta un ginocchio in alto verso il tricipite dello stesso lato.
  3. Contrai il core e tocca con il ginocchio in alto il braccio, sopra il gomito.
  4. Estendi la gamba indietro con controllo, riportando le punte dei piedi sui blocchi.
  5. Continua alternando le gambe, o completa le ripetizioni su un lato.

Esecuzione

  1. Protrai le spalle e spingi via il pavimento per tutta la durata per creare spazio per il ginocchio.
  2. Punta il ginocchio in alto sul braccio per imitare l'impostazione del Flying split .

Esercizi simili

Attrezzatura