Strikte Reck-Mukelung (Langsame Reck-Mukelung, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Muskeln

• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)

Technik

1. Hänge an einer Stange mit einem False grip .
2. Nutze langsame, strikte Kraft, um deine Brust über die Stange zu ziehen.
3. Wechsle fließend über und drücke dich in eine Support -Position.

Tipps zur Ausführung

1. Verwenden Sie keinen Beinschwung oder Kipping-Schwung.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Klimmzugstange