Stanie osiowe obracanie biodra (Standing hip axial rotation)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień gruszkowaty
• Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
• Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
• Mięsień bliźniaczy dolny
• Mięsień bliźniaczy górny
• Mięsień czworoboczny uda
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień pośladkowy mały
• Pośladkowy średni

Technika

1. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę do przodu, zgiętą w kolanie
2. Obróć podudzie do wewnątrz tak, aby stopa była przed tobą
3. Obróć podudzie na zewnątrz tak, aby stopa była z boku

Wskazówki dotyczące formy

1. Obróć nogę z panewki biodrowej.
2. Utrzymaj udo równolegle do podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Stanie kręgi biodrowe
• Przysiad korkociągowy
• Przysiad gołębi
• Przysiad motyla
• Krążenie stóp w pozycji stojącej

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)