Stanie kręgi biodrowe (Rotacje bioder, Standing hip circles, Hip rotations)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień gruszkowaty
• Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
• Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
• Mięsień bliźniaczy dolny
• Mięsień bliźniaczy górny
• Mięsień czworoboczny uda
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań na jednej nodze z rękami na biodrach, druga noga ugięta do przodu
2. Zakreślaj duże kręgi uniesionym kolanem, przesuwając je na bok, do tyłu, w dół i znowu w górę, utrzymując je ugięte pod kątem około 90 stopni

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj górną część ciała tak stabilnie, jak to możliwe
2. Wykorzystaj pełen zakres ruchu biodra, bez kompensowania odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

Podobne ćwiczenia

• Boczne unoszenie nóg
• Stanie osiowe obracanie biodra
• Jedna noga do połowy w górze
• Jedna noga kolano w górze
• One-leg hold

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)