Połóż dłonie na podłodze w odległości od ściany równej długości twoich nóg.
Oprzyj jedną stopę o ścianę za sobą, mniej więcej na wysokości bioder.
Wyprostuj tę nogę, aby ustawić biodra nad dłońmi.
Ustaw ręce, plecy i wolną nogę w jednej pionowej linii.
Utrzymaj pozycję przez zadany czas, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Najtrudniejszą częścią jest zazwyczaj utrzymanie jednej linii między plecami a ramionami. Wymaga to wystarczającej elastyczności barków i wystarczającej siły w górnej części pleców, aby otworzyć barki ( Shoulder flexion backward ).
