Połóż się płasko na plecach, z rękami za głową i dłońmi dociśniętymi prosto do ściany.
Wejdź w Hollow body hold : unieś nogi kilka centymetrów nad podłogę, wciągnij pępek w dół i żebra do środka, tak by dolna część pleców leżała płasko lub prawie płasko na podłodze, i wykonaj Shoulder elevation , tak by barki dotykały uszu.
Trzymając nogi nad podłogą, odwiedź jedną nogę w bok, w lekki rozkrok ( Straddle position ). Oderwij przeciwną rękę od ściany i wyciągnij ją w bok. Unieś oba barki jeszcze wyżej i staraj się utrzymać linię prostą między przeciwnymi rękami i nogami.
Utrzymaj pozycję do 60 sekund na stronę, 3–4 serie.
