Stań przodem do ściany, następnie połóż dłonie na ziemi, z palcami skierowanymi do przodu, w niewielkiej odległości od ściany.
Unieś nogi w górę, opierając je o ścianę. Może to zająć trochę czasu, zanim znajdziesz sposób, jak unieść nogi do góry, ale próbuj dalej, a na pewno ci się uda!
Złącz nogi i wyprostuj ciało. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas i staraj się poprawiać swoją technikę w miarę ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące formy
Opuszki palców powinny prawie dotykać ściany, lub być oddalone o mniej niż kilka centymetrów (= kilka cali).
Dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, tak aby ramiona były ustawione pionowo pod barkami.
Ramiona powinny być proste w łokciach.
Staraj się otworzyć w barkach, tak aby ramiona były wyrównane z tułowiem.
Staraj się również wyprostować dolną część pleców, używając tylnego Pelvic tilt i przyciągając pępek do kręgosłupa.