Spiderman-Liegestütz (Liegestütz-Jack, Spiderman pushup, Pushup jack)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)

Technik

1. Beginne in einer hohen Plank -Position auf deinen Händen.
2. Während du dich in einen Pushup absenkst, bringe ein Knie zum Ellbogen auf der gleichen Seite.
3. Drücke dich wieder hoch und führe das Bein in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Übung auf der anderen Seite wiederholst.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Körper parallel zum Boden und drehe die Hüften nicht.
2. Das Knie muss sich seitlich zum Ellbogen hin bewegen und nicht auf dem Boden ablegen.

Ähnliche Übungen

• Gestaffelte Liegestütze
• Seitengestaffelte Liegestütze
• Knie-Bogenschütze-Liegestütze
• Bogenschütze Liegestütz
• T-Liegestütz

Geräte

• Boden