Gestaffelte Liegestütze (Staggered pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)

Technik

1. Beginne in einer Plank Position, führe eine Hand etwa eine halbe Handfläche Länge nach vorne und die andere Hand den gleichen Abstand nach hinten.
2. Senken Sie sich langsam ab, halten Sie unten inne und bringen Sie sich sanft wieder nach oben.

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Geräte

• Boden