Soulevé de terre à une jambe avec deux haltères (Double dumbbell one-leg deadlift)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous sur une jambe, en gardant une légère flexion du genou, avec l’autre jambe tendue derrière vous pour l’équilibre.
- Tenez un Dumbbell dans chaque main.
- Pivotez vers l’avant au niveau des hanches tout en soulevant simultanément la jambe libre derrière vous.
- Abaissez les poids vers le sol en maintenant le dos droit.
- Revenez à la position de départ en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Conseils de forme
- Gardez le dos droit, en évitant de vous arrondir ou de vous cambrer pendant la charnière avant.
- Concentrez-vous sur une descente et une montée lentes et contrôlées, en évitant d’utiliser l’élan.
- Assurez-vous d’un bon équilibre en gardant vos hanches carrées et tournées vers l’avant.