Sortie de suspension allemande (German hang pullout)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez en position de German hang , suspendu aux anneaux avec les bras tendus vers l'arrière ( Shoulder extension backward ).
  2. Engagez vos épaules et votre dos pour tirer vos hanches vers le haut et par-dessus, en gardant les jambes tendues.
  3. Continuez la rotation jusqu'à atteindre une position droite inversée ( Inverted hang ).

Conseils de forme

  1. Gardez vos bras tendus tout au long du mouvement.
  2. Maintenez une tension corporelle complète.

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Équipement