Soporte en anillas hacia afuera (RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Infraespinoso
• Redondo menor

Técnica

1. Adopta una posición de Rings support .
2. Gira los anillos hacia afuera hasta que tus palmas miren completamente hacia adelante.
3. Mantén esta posición isométrica con un cuerpo recto y tenso.

Consejos de forma

1. Mantén tus brazos completamente estirados y tus hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
2. Mantén activamente la rotación externa durante toda la retención.

Ejercicios similares

• L-sit con anillas hacia afuera
• L-sit en V semi-extendido, en anillas
• Iron cross con antebrazos
• Cruz de hierro
• Rotación externa colgado

Equipo

• Anillas