Rotación externa colgado (Hanging external rotation)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio
• Infraespinoso
• Redondo menor

Técnica

1. Cuélgate de las anillas con los brazos estirados y un agarre prono (palmas mirando hacia adelante).
2. Rota tus brazos ( Shoulder external rotation ) de manera que tus palmas queden enfrentadas o, mejor aún, mirando hacia atrás.
3. Mantén la posición rotada durante el tiempo establecido.

Consejos de forma

1. Mantén los brazos rectos: la rotación proviene de los hombros, no de doblar los codos ni girar las muñecas.

Ejercicios similares

• Rotación interna colgando
• Cuelgue pasivo con agarre falso
• Soporte en anillas hacia afuera, de puntillas
• Soporte en anillas hacia afuera apoyando pies
• Soporte en anillas hacia afuera

Equipo

• Anillas