Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, e appoggia i palmi delle mani a terra accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
Porta le ginocchia verso il petto e avvicina il busto alle cosce in una posizione raccolta e compatta.
Spingi a terra con le braccia tese, abbassando le spalle per sollevare i fianchi dal tappetino.
Continua a spingere per sollevare i piedi da terra, mantenendo la massima compressione ginocchia-petto.
Abbassa con controllo e ripeti, mantenendo le spalle abbassate e il core attivo.
Esecuzione
Mantieni le braccia tese e bloccate; il sollevamento proviene dallo spingere il pavimento via e dall'abbassare le spalle.
Se i tuoi piedi non si staccano ancora dal pavimento, sviluppa prima la forza con il Feet-support tuck l-sit lift .
