Crunch da arco a corpo cavo supino (Supine arch to hollow body crunch)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Bicipite femorale (corto)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Sdraiati sulla schiena in posizione di arco supino (talloni e scapole si toccano, fianchi sollevati).
2. Contrai gli addominali per arricciarti in posizione Hollow body .
3. Torna fluidamente all'arco supino e ripeti.

Esecuzione

1. Controlla la transizione tra le due posizioni senza movimenti a scatti.
2. Espira durante la fase di crunch.
3. Mantieni le braccia tese sopra la testa sollevate da terra

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Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)